اصول شاد زیستن و احساس خوشبختی

 

صداقت و صراحت

 توکل بر خدا

مثبت اندیشی                                                                                                

-تلاش مداری و آفرینندگی

    مطلوب اندیشی

امید بخشی و امید آفرینی----------امید به حیات انسان معنا می بخشد                      

-قدر شناسی و سپاسگزاری

-عفو و بخشایشگری                                                                              

-خیر خواهی و خیر آفرینی

صفا بخشی و تالیف قلوب- 

    بی تکلفی و ساده اندیشی 

  

   -گشاده رویی و تکریم و حرمت

 

طرح  5 تا در روز جهت بالا بردن سلامت روانی خانواده ها

 

1-بسط دوستی   

  2-فعالیتهای جسمانی

    3-پرورش حس کنجکاوی به دنیا

4-ادامه دادن تحصیلات در طول زندگی  

    5- انجام کارهای داو طلبانه

 

اغلب مردم تقریبا به همان اندازه شاد هستند که انتظارش را دارند------------

در واقع آنچه که در زندگی برای ما رخ می دهد آن قدر تعیین کننده شادی ما نیست  بلکه بیشتر نوع واکنش ما نسبت به آن رخدادهاست که نقش تعیین کننده دارد

 

شادی باعث ترشح واسطه های شیمیایی میشود که استرس را به طور مشخص کاهش میدهد

 

برای شاد زیستن باید بر روی افکار شاد تمرکز کنیم

مضرات عصبانیت

1-مشکل فیزیکی(مانند زخم معده)

2-خستگی جسمانی

3-عوارض کوتاه مدت مانند سردرد و دل درد و بی خوابی – افزایش اضطراب – احساس نگرانی و صدمه دیدن در اثر درگیری

4-عوارض طولانی مدت مانند سکته مغزی – حمله قلبی – ابتلا به افسردگی حتی تلاش برای خود کشی

چند توصیه مهم برای شاد زیستن

1-با بحث های بی نتیجه روحیه ات را خراب مکن

2-توقعاتت را از اطرافیانت کمتر کن

3-با خود مهربان باش تا بتوانی مهر بورزی

4-تا مطمئن نشدی در مورد هیچ کس قضاوت مکن

5-به تغییر و تفسیر کارهای دئیگران نپرداز

6-هرگز سعی نکن به دیگران بقبولانی که حرفت درست است

7-به جای بیزاری از انسانها از رفتارهای بد آنها متنفر باش

8-با شرایط زندگی سازگار باش

9-به قدر توان تلاش کن و نتیجه را به خدا واگذار کن

10-هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن زیرا تو چیزهایی داری که دیگران در حسرت داشتن آن هستند

 

تکنیک کنترل خشم

1-ترک موقعیت و تلقین به خود برای آرامش

2-چند تنفس عمیق

3-بلند شوید و یک لیوان آب بنوشید

4-از عدد 10 تا یک برعکس بشمارید (10صلوات بفرستید)

5-انرژیتان را به شیئی منتقل کنید( به بالش مشت بزنید  و یا کیسه بکسی به چهار چوب  درب اتاقتان آویزان کنید و به آن مشت بزنید

6-رفتارتان را هنگام خشم شناسایی کنید   و بررسی کنید چگونه خشمتان را بروز می دهید (تحقیر کردن – داد زدن – کتک زدن و یا شکستن)

7-بررسی کنید عواقب خشم شما و بهایی که می پر دازید در زندگیتان چیست

 

سعی کنید این جملات را از ذهن خود حذف کنید

1-نتوانستم جلو خود را بگیرم

2-کنترلم را از دست دادم

3-تحت تاثیر الکل یا مواد یا ........ بودم

4-او مرا مجبور به این کار کرد

5-من همین هستم

چگونه از عصبانیت دیگران جلو گیری کنیم

در زمان عصبانیتشان به جمله ها توجه نکنیم

با آنان بحث نکنید

به او بگویید چون حالش خوب نیست بعدا صحبت میکنید

او را دعوت به آرامش کنید

وقتی کمی آرام شد نظر خویش را توضیح دهید

اگر مقصر شما بودید معذرت خواهی کنید

سریع جواب ندهید بگذارید هیجان خشم را بیرون بریزد

 

 

برای رسیدن به راز شاد زیستن در زندگی پرداختن به اصول زیر به شما کمک خواهد کرد :

 

اولین اصل از راز شاد زیستن :          در حال زندگی کنید

 

 

برای شاد زیستن در زندگی ، در لحظه باشید ! به طور مثال بهتر است که هنگام صرف شام با خانواده به جای نگرانی برای قرار ملاقات روز آینده با پزشک تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فکر نمایید.

 

دومین اصل از راز شاد زیستن :           بلند بخندید

 

 

برای شاد زیستن این را بدانید که پیش بینی احساس شادی، میزان هورمون "اندروفین" و هورمون های دیگری را که به خوشی و آرامش شما می انجامد افزایش می دهد و در عین حال تولید هورمون اضطراب را کاهش می دهد. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا 16 نفر را که همگی معتقد بودند، تماشای یک فیلم برای آنها خنده دار بود را مورد بررسی قرار دادند. سه روز قبل به نیمی از آنها گفته بودند که این فیلم کمدی است. این دسته از افراد قبل از تماشای این فیلم متوجه تغییرات بیولوژیکی در بدنشان شدند. وقتی به تماشای فیلم پرداختند، میزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشم گیری کاهش یافت. این در حالی بود که میزان هورمون های شادی بخش افزایش داشت.

 

سومین اصل از راز شاد زیستن :         خوب بخوابید

 

 

برای شاد زیستن در روانشناسی موفقیت بهتر است که روزانه برای مدتی کوتاه استراحت کنید و شب ها هم در حالی که کتاب می خوانید و حداکثر تا ساعت 10 شب، به رختخواب بروید و بخوابید. این راهکار برای بهبود خلق و خو و نیز چشم اندازتان نسبت به زندگی و شاد زیستن مؤثر است.

 

چهارمین اصل ار زار شاد زیستن :        به موسیقی آرام  گوش دهید

 

تحقیقات حاکی از آن است که شنیدن موسیقی آرام قسمتی از مغز را فعال می کند که باعث شادی و شاد زیستن می شود. در ضمن این راهکار به کسب آرامش هم می انجامد.

 

این روش به طور آزمایشی در گروهی از افراد بالغ در حین عمل جراحی چشم انجام شد و نتایج نشان داد که این افراد نسبت به کسانی که در سکوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعالیت قلبی کمتری داشته اند.

 

پنجمین اصل راز شاد زیستن :         منظم باشید

 

برای رسیدن به راز شاد زیستن در زندگی باید این را بدانید که ، با وجود شلوغی میز کارتان که پر از کاغذ، مجله و صورت حساب است، یا کابینت آشپزخانه تان که بسیار نامنظم است و نیز دفترچه چک تان که در طی 6 ماه اخیر هنوز تسویه نشده، نمی توانید تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

 

به علاوه با انجام کارهای تکراری روزانه مثل جارو زدن، گردگیری و شستشوی زمین هم می توانید به آرامش و شادی در زندگی برسید (البته فقط در صورتی که این کارها را با تمرکز کامل انجام دهید).

 

می خواهم شاد باشم و احساس افسردگى نكنم. چيكار كنم؟

پرسشگر گرامي، خوشحاليم كه شما مخاطب ما هستيد. اميدواريم راهنماي خوبي در رابطه با اين موضوع براي شما باشيم.

دوست بزرگوار،

براي حل يك مشكل، لازم است كه ابتدا آن مشكل، به صورت كامل تعريف گردد و ريشه ها و زمينه هاي مشكل رديابي شوند. بنابراين درباره مشكل شما، چنانچه به سوالات زير پاسخ مي داديد، مطلب كاملتري از ما دريافت مي كرديد.

راجع به سن و جنسيت و اعضاي خانواده تان توضيح دهيد.

 تعامل شما با خانواده تان به چه شكلي است؟

چند وقت است كه به اين مشكل دچار هستيد؟

آيا اتفاق خاصي در زندگي، برايتان افتاده است كه به اين مشكل دچار شده ايد؟

راجع به ميزان خواب و اشتها و كارهاي مورد علاقه و گذران ساعات زندگي توضيح می دادید؟

نگرش شما به مسائل زندگي به چه شكلي مي باشد؟

با اين وجود ما راجع به افسردگي توضيحاتي را خدمتتان تقديم مي كنيم و راه كارهايي براي بالا بردن شادكامي در زندگي به شما ارائه مي دهيم.

روان شناسان افسردگي را سرماخوردگي بيماري هاي رواني نام نهاده اند.

تقريبا همه، حداقل به صورت خفيف احساس افسردگي كرده اند.

احساس دمغي، بي حوصلگي، غمگيني،نااميدي، دلسردي و ناخشنودي، همگي تجربيات افسردگي رايج هستند(ديويد ال روزنهان، روان شناسي نابهنجاري، ترجمه يحيي سيدمحمدي، ارسباران، 1387).

افسردگي اگر به صورت گذرا باشد امري طبيعي است و مشكلي را ايجاد نخواهد كرد

 ولي زماني كه نشانه هاي بيمارگونه داشته باشد فرد بايد با مراجعه به مشاور و روان درمانگر، تحت درمان قرار گيرد.

تشخيص افسردگي

اگر فردي پنج تا (يا بيشتر) از علايم زير را در يك دوره يك هفته‏اى داشته باشد، دچار افسردگى اساسى شده است؛

 البته به شرط اين كه اين علايم ناشى از يك بيمارى جسمانى نباشد :

1. خُلق افسرده در اكثر مواقع روز (مثل احساس غمگينى و پوچى).

2. كاهش قابل توجهى در علاقه يا احساس به فعاليت‏هاى روزمرّه (تقريباً در همه روز).

3. بى‏ خوابى يا پرخوابى تقريباً هر روز.

4. احساس خستگى مفرط تقريباً هر روز.

5. تحريك يا كندى روانى - حركتى تقريباً هر روز.

6. احساس بى‏ارزشى.

7. كاهش تمركز و كاهش توانايى تفكر.

8. افكار خودكشى به صورت مكرر (البته بدون داشتن طرح خاص يا اقدام به خودكشى)

 

درمان

براى مقابله و درمان افسردگي، تكنيك‌هاي متعددي موجود است.

تا زماني كه افسردگي از شدت لازم برخوردار نباشد، نيازي به مصرف دارو نيست و با تكنيك هاي رفتار درمانی قابل درمان مي باشد.

 البته براي درمان افسردگي مراجعه به مشاور و درمانگر ضروري مي باشد.

 

ما در اينجا توصيه هاي عملي را بيان مي كنيم كه با عمل به آنها مي توانيد شادي را به خودتان هديه دهيد و اعتماد به نفستان را ارتقاء دهيد :

1- اولين كار و مهترين كاري كه بايد انجام دهيد، اين است كه بينش خود را نسبت به اين دنيا و سختيها و بلاهاي آن عوض كنيد.

 اين دنيا پر از ناكاميها و حوادث تلخ و ناراحت كننده است؛ بايد در كنار حوادث شيرين زندگي، تلخيها و ناكامي ها را نيز ديد و دنيا را با تمام واقعيتش پذيرفت و با آن كنار آمد. نكته بعد در رابطه با دنيا اين است كه بسيار زودگذر است؛ چه خوب، چه بد، چه تلخ، چه شيرين، مي گذرد. چيزي كه نابود شدني است، آن هم به اندازه يك چشم بر هم زدن، كه غصه خوردن ندارد. بايد غصه سراي ابدي و خانه هميشگي را خورد و خود را براي آنجا آماده كرد. يكي از علتهاي اين بلاها اين است كه به شيريني دنيا دل خوش نكنيم و وابسته و فريفته آن نشويم و آخرت را از ياد نبريم. بنابراين مي توان از اين سختي ها نيز درس ها گرفت و توشه ها برداشت؛ بنابراين مي توان گفت كسي بيش از ديگران گرفتار اين سختي ها شده، احتمالا خدا براي او برنامه اي ويژه در نظر دارد. همانطور كه يك آهنگر براي ساختن يك شمشير زيبا، مجبور است ضربه هاي متعدد و سختي بر قطعه آهن بزند. به خاطر همين است كه مي گويند :

هر كه در اين بزم مقرب تر است/ جام بلا بيشترش مي دهند.

2. تعيين هدف؛

افرادي كه از اين بيماري رنج مي‌برند اغلب در زندگي روزمره غرق شده‌اند. تعيين هدف براي افراد، حتي بدون از دست دادن انرژي كه با افسردگي همراه است، به اندازه كافي مشكل است. اين تكنيك به فرد مي‌آموزد چگونه كارها را به بخش‌هاي كوچك‌تر و آسان‌تر براي اجرا تبديل كند. اين عمل با كمك به افراد براي دوباره به دست آوردن حس كنترل بر زندگي با اين بيماري مبارزه مي كند. دوباره يافتن اين قدرت، افكار مثبت و و احترام به خود را در شخص تقويت مي‌كند. در هدف گذاري، از ميان اهداف خود، هدفي را انتخاب كنيد كه اميد بيشتري به موفقيت آن داريد و در تلاش براي تحقق آن، به فكر تاييد يا تكذيب ديگران نباشيد.

3. واقع بين باشيد.

واقع بيني و پذيرفتن واقعيت و موقعيتي كه در آن هستيم باعث كم شدن عذاب روحي و تلاش براي يافتن راه حل مشكل مي گردد.

4. خود را همانطور كه هستيد قبول كنيد.

 هر انساني يك سري معايب و يكسري محاسن دارد كه در بسياري موارد توان تغيير آنها را ندارد؛ مثلا ممكن است فردي يك مشكل بدني داشته باشد كه هميشه بخاطر آن مشكل تحت فشار رواني باشد، ولي زماني كه بپذيرد كه حال من اين مشكل را دارم و توان تغيير آن را نيز ندارم و بايد اينگونه زندگي كنم، چه كاري مي توانم انجام دهم كه صدمات كمتري ببينم و چگونه مي توانم اين ضعفم را از طرق ديگر جبران كنم، آرامش رواني بيشتري خواهد داشت.

5. بحران سازي نكنيد.

در مواجهه با مشكلات، آنها را از آنچه كه هستند بزرگتر جلوه ندهيد. بسياري از افراد هستند كه مي گويند زماني كه با مشكلي مواجه مي شويم به شدت آشفته و مضطرب مي شويم ولي بعد از مدتي متوجه مي شويم كه آن مشكل آنقدرها هم صدمه زننده نبوده و به راحتي قابل حل بوده است. پس در برابر مشكلات نبايد واكنش افراطي از خود نشان دهيد. سعي كنيد مشكل را آنگونه كه هست ببينيد نه بزرگتر، زيرا ما مي دانيم كه هر مشكلي راه حلي دارد.

6. به مشكلات به عنوان محكي براي ارزيابي توانايي هاي خود نگاه كنيد و هرگز نتيجه بدي را پيش بيني نكنيد،

زيرا مشكلات به اندازه اي مهم هستند كه ما آنها را مهم مي پنداريم.

7. به نداي منفي دروني خود و تلقين هاي مخرب و نگران كننده ديگران بي توجه باشيد

 و سعي كنيد عكس آنها را انجام دهيد.

8. به قدرت بي كران خداوند ايمان داشته باشيد

و با خود تكرار كنيد كه من لياقت بهترين ها را دارم و با لطف خداي بزرگ به آنها خواهم رسيد.

9. اجتناب از تنهايى؛

 بكوشيد به جز مواقعى كه ضرورت دارد، در تنهايى قرار نگيريد.

10. با افكار منفى خود مقابله كنيد؛

 يعنى، هر وقت اين افكار به شما هجوم آورد به هر صورت ممكن خود را از چنبره آن نجات دهيد؛ براى مثال خود را به كارى مانند: مطالعه يا هر كار ديگرى كه امكان انجام آن براى شما هست، مشغول كنيد و نگذاريد ذهن شما جولانگاه افكار منفى باشد.

11. به جنبه‏هاى مثبت خود فكر كنيد

و بكوشيد آنها را در يك برگه‏ براي خودتان ليست كنيد.

12. به جاى اينكه به كمبودها، عيب‏ها و ناكامى‏هاى خود بينديشيد، به موفقيت‏ها و آن امكاناتى كه در زندگى از آن بهرمند بوده و هستيد فكر كنيد.

 به عبارت ديگر امكانات و شرايط زندگى ما مانند ليوانى است كه بخشى از آن پُر است و بخشى خالى؛ به آن بخش پُر فكر كنيد و از آن بهره ببريد و غصه آن نيمه خالى را نخوريد. فرصت‏هاى زندگى را مغتنم بشمريد و از آنچه در آينده پيش خواهد آمد، نگران نباشيد.

13. در توصيف احوال و زندگي خود از كلمات مثبت استفاده كنيم.

14. به دنبال راه حل مشكلات و حل مسئله باشيد.

 بجاي غصه خوردن و نااميدي بايد به دنبال راه حل مشكل بود. بهترين راه براي اينكار نوشتن مشكل، ريشه و علل مشكل، راه حل هاي پيشنهادي، ارزيابي و ارزشيابي راه حل ها، و در نهايت انتخاب يكي از راه حل ها و عمل جرات مندانه به آن مي باشد.

15. خاطره تلخ گذشته را فراموش كنيد

و براي آينده برنامه ريزي كنيد و خودتان را با افكار مزاحم آزار ندهيد. تثبيت در گذشته و سرزنش خود به خاطر اشتباه گذشته باعث ركود و كسلي و افسردگي مي گردد؛ همچنين آرزوي هاي بزرگ براي آينده نيز انسان را از واقع گرايي دور ساخته و نمي تواند تفكر خوبي براي زمينه سازي يك تصميم در زندگي حال باشد. بهترين راه عبرت گرفتن از گذشته، زندگي در حال و برنامه ريزي براي آينده مي باشد.

16. خود را بخاطر مشكلات سرزنش نكنيد.

در مسائل و مشكلاتي كه براي شما پيش مي آيد خود را سرزنش نكنيد. در بسياري از موارد شما تلاش خود را انجام مي دهيد ولي خواست خدا اين است كه كارها پيش نرود و شما نيز كوتاهي از خود نشان نداده ايد. شما مي توانيد خيلي راحت بپذيريد كه شما تمام تلاش خود را كرده ايد و كاري از دست شما بر نمي آمده است و به زودي با كمك و ياري خداوند مشكلات حل خواهد گرديد.

17. براي تغيير اوضاع و شرايط نامساعد اقدام كنيد

و مطمئن باشيد كه مي توانيد آنها از بين ببريد.

18. از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيد

و خود را همه فن حريف ندانيد، به عبارت ديگر از كمال گرايي مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتواني مي شود خودداري كنيد.

19. خود را از قيد و بندهاي آزار دهنده رها و ساده زندگي كنيد،

تا فكر و خيال آسوده اي داشته باشيد.

20. به لحظات زيبا و دوست داشتني گذشته خود فكر و سعي كنيد آنها را تكرار نماييد.

21. هر روز صبح كه از خواب بر مي خيزيد با نگاه كردن به يك منظره يك تابلوي نقاشي زيبا و يا اسما الله روز خود را با نشاط و خوش بيني آغاز كنيد.

22. كارهاي هنري انجام دهيد.

انجام كارهاي هنري باعث شادابي و سلامتي روان مي گردد. فردي كه ساعاتي از زندگي خود را صرف كارهاي هنري مورد علاقه اش مي كند، انرژي هاي رواني مضر را از اين راه تخليه كرده و مي تواند آرامش بيشتري را تجربه كند.

23. احساسات خود را بيان كنيد.

ابراز احساسات باعث تخليه هيجاني شده و به سلامتي شما كمك مي كند. همچنين ابراز احساسات به نحو صحيح و بدون قضاوت و توهين به ديگران در بسياري از موارد باعث گرم شدن روابط اجتماعي مي گردد. البته بايد توجه داشت كه بر طبق حديث حضرت امام صادق(ع) در دوستي، رازها نبايد برملا شود، زيرا حضرت مي فرمايند : به دوستت آنقدر رازت را بگو كه اگر دشمنت شد نتواند از اين راه ضربه اي به تو وارد سازد. پس بنابراين ابراز و بيان احساسات به معني افشا كردن همه اسرار براي ديگران و حتي دوستان نيست.

24. از انزوا و گوشه گيري

كه باعث ايجاد افكار منفي مي شود دوري و اوقات خود را در جمع خانواده، فاميل و دوستان سپري كنيد.

25. هر وقت احساس كرديد كه افكار منفي سراغتان آمده است، وضعيت خود را تغيير دهيد و به كاري سرگرم شويد.

26. خنديدن را فراموش نكنيد،

خنديدن باعث مي شود تا افكار ناراحت كننده و منفي جاي خود را به مثبت و شاد بدهند.

27. با افراد شاداب، فعال، اجتماعى، و متدين و در عين حال مثبت‏نگر معاشرت كنيد

و از افرادى كه هميشه وقتى با آنها مواجه مى‏شويد، از زندگى شكايت مى‏كنند، دورى گزينيد.

28. فضاي محيط زندگي خود را تغيير دهيد و آن را تبديل به محيطي سرزنده و شاداب كنيد.

براي اين كار، هم مي توانيد به مسافرتي تفريحي برويد و هم اينكه محيط تحصيل يا كارتان را عوض كنيد و وارد محيطي شويد كه خاطرات تلخ گذشته كمتر به ياد شما بيايند.

29. ورزش

را جزء ضرورى‏ترين فعاليت‏هاى خود قرار داده هر روز حداقل نيم تا يك ساعت ورزش كنيد.

30. از گوش دادن به موسيقي هاي تند و غير شرعي اجتناب كنيد.

31. گوش دادن به موسيقي غمگين باعث افزايش افسردگي و ناراحتي بيشتر شما مي گردد، پس از آنها پرهيز نماييد.

32. از بيكارى و بى‏برنامه گى بپرهيزيد و

 همه اوقات خود را به صورت منطقى پر كنيد.

33. براى برنامه ‏ريزى اوقات شبانه‏ روزى، حتماً با مشاور گفت و گو كنيد يا از دوستان موفق خود كمك بگيريد.

34. به تغذيه خود - به خصوص صبحانه - اهميت بدهيد

و هيچ‏گاه بدون خوردن صبحانه، مشغول تحصيل يا مطالعه نشويد.

35. هر وقت احساس دلتنگى مى‏كنيد، حدود ده دقيقه دوش آب ولرم بگيريد.

36. صله رحم،

رفت و آمد خانوادگي و با دوستان بودن را جدي بگيريد و حتما در برنامه ريزي روزانه و هفتگي زماني را به آنها اختصاص دهيد.

37. از ترديد و دودلي دوري كرده و كارها را با جديت دنبال كنيد.

38. هر چه مى‏توانيد قرآن بخوانيد

و از دعاهاى اهل‏بيت عليهم السلام بهره بگيريد. البته از توجه به معاني آيات قرآن و دعاها غفلت نكنيد.

39. با توسل به اهل‏بيت(ع)

 از آنها بخواهيد كه شما را كمك كنند و همواره اميدوار به لطف و رحمت خدا باشيد.

40. شايد بتوان گفت علت اصلي افسردگي انسان دوري او از خداوند و عدم ايمان به او است. دعا بهترين وسيله قرب و انس انسان با خداوند است و آرامشي كه انسان از طريق دعا و به خصوص همراه با گريه بدست مي آورد، قابل توصيف نيست. دعاي به خصوصي توصيه نمي شود، زيرا هر دعايي چنين اثري دارد ولي خواندن ذكر لا حول ولا قوه الا بالله براي برطرف شدن غم توصيه شده است. دعايي كه در ذيل مي آوريم نيز خواصي دارد از جمله بر طرف شدن غم (أَعْدَدْتُ لِكُلِّ هَوْلٍ لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَ لِكُلِّ هَمٍّ وَ غَمٍّ مَا شَاءَ اللَّهُ وَ لِكُلِّ نِعْمَةٍ الْحَمْدُ لِلَّهِ وَ لِكُلِّ رَخَاءٍ الشُّكْرُ لِلَّهِ وَ لِكُلِّ أُعْجُوبَةِ سُبْحَانَ اللَّهِ وَ لِكُلِّ ذَنْبٍ أَسْتَغْفِرُ اللَّهَ وَ لِكُلِّ مُصِيبَةٍ إِنَّا لِلَّهِ وَ إِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ وَ لِكُلِّ ضِيقٍ حَسْبِيَ اللَّهُ وَ لِكُلِّ قَضَاءٍ وَ قَدَرٍ تَوَكَّلْتُ عَلَى اللَّهِ وَ لِكُلِّ عَدُوٍّ اعْتَصَمْتُ بِاللَّهِ وَ لِكُلِّ طَاعَةٍ وَ مَعْصِيَةٍ لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِيِّ الْعَظِيمِ).

41. چنانچه مشكلتان با اين توصيه ها و راهكارها حل نشود، بصورت حضوري اقدام به مشاوره نماييد.

بهترين راه به دست آوردن نشاط جوانى چيست؟

رسيدن به نشاط و شادى دائمى بستگى به عوامل جسمانى دارد و هم عوامل روانى و شناخت. مادر اينجا به برخى از اين عوامل شادى و نشاط جوانى اشاره مى كنيم:

1. انگيزه:

انگيزه نقش بسزايى در ايجاد نشاط و انرژى دارد. بايد سعى كنيم انگيزه هاى ما درونى باشد نه عوامل بيرونى مثل تشويق و پاداش، زيرا عوامل بيرونى متغير است و كسى كه انگيزه هايش را به اين عوامل وابسته كند، نمى تواند شادى و نشاط خود را طولانى كند. مراد از انگيزه درونى، رسيدن به كمال انسانى و شكوفا شدن تمام استعدادهاى آدمى است.

2. داشتن اعتماد به نفس:

با انسجام بخشيدن به افكار و شناخت ها و باور كردن توان و استعدادهاى خدادادى، مى توان به اعتماد نفس رسيد اعتماد به نفس در يك تعريف ساده يعنى به اين باور برسيم كه كار نشدنى وجود ندارد. يا به عبارت ديگر : مشكلى نيست كه آسان نشود / مرد خواهد كه هراسان نشود

3. خوشبينى و اميد:

افراد خوشبين به دنيا و محيط زندگى به عنوان قلمرو دشمن نگاه نمى كنند. براى آنها همه چيز ميدان رقابتى بزرگ است كه در آن مى توانند توانايى و كاردانى خود را نشان دهند. آنان در بحران هاى زندگى هم از موقعيت هاى مطلوب غافل نيستند و بيشترين استفاده را از كمترين امكانات مى كنند.

4. تغذيه مناسب:

تداوم نشاط و شادى بستگى دارد به تغذيه كافى و مناسب به دور از پرخورى يا خوردن موادى كه ارزش غذايى كمى دارند. در این زمینه به توصيه هاى زير توجه كنيد :

هفته يك بار دم كرده گياهى كه تأثير نشاط آور دارد مانند: گزنه، برگ درخت غان، بارهنگ خاربن، گل گاوزبان و مانند آن را بنوشيد.

خوردن روزانه يك سيب شما را از مراجعه به پزشك بى نياز مى كند.

خوردن انگور، سلامتى بخش، آرام بخش، ضد التهاب، از بين برنده ترس و بسيار مقوى و مغذى است.

مصرف عناصرى چون: روى، كه در لبنيات، ماهى، ماكارونى، نان فراوان است و نيز يد، كه با مصرف نمك يد دار تأمين مى شود به نشاط افراد خسته كمك مى كند.

 

5. تحرك:

تحرك كليد موفقيت در هر چيز است و از لوازم ضرورى زندگى آدمى است. تحرك نه تنها بسيارى از بيمارها را بهبود مى بخشد و از اضافه وزن و كمر درد جلوگيرى مى كند، بلكه افسردگى را از بين مى برد و نشاط كافى به آدمى اعطا مى كند. انسان مى تواند تحرك را با ورزشهايى چون پياده روى، دوچرخ سوارى، دوش آب سرد بلافاصله پس از دوش با آب داغ، كوهنوردى، شنا، استفاده از پله به جاى آسانسور، دو ماراتن و مانند آن به دست آورد. فعاليتهاى ورزشى سبب افزايش ظرفيت قلب و ريه مى شود، خون بهتر به عضلات و مغز مى رسد، استخوان ها و مفاصل قوى تر مى شوند، سوخت و ساز بدن سريعتر مى گردد، اندام زيباتر مى شود، احساس نگرانى و اضطراب از بين مى رود، مصونيت بدن در مقابل بيمارى ها بيشتر مى شود، خواب عميقتر مى شود، نيروى اراده پرورش يافته و قوى تر مى شود سلامتى بدن و نشاط و شادى زندگى افزون مى گردد.

6. رفتن به دامن طبيعت:

رفتن به كنار سبزه و آب و تنفس در هواى مطبوع و تميز آن، رفتن به كنار دريا، به دمانه كوهها، به تماشاى درختان و گل ها اگر به صورت دائمى و هر چند وقت يكبار باشد، و انسان سعى كند استراحت خود را در اين مكان ها قرار دهد، تأثير معجزه آسايى بر نشاط و شادى انسان مى گذارد. اگر هم امكان رفتن به طبيعت را پيدا نكرديم، حداقل كارى كنيم كه طبيعت به نزد ما بيايد. با استفاده از پرورش گل و گياه داخل منزل و نيز استفاده از مواد خشبو كننده طبيعى چون عطر گل ياس، بهار نارنج، گل سرخ، ليمو ترش و استفاده از عصاره هاى آرام بخش چون بابونه، بنفش، نعناع، دارچين، گياه موزنگوش و مانند آن به تاثير فراوان آنها بر سلامت و نشاط روانى خود دست پيدا كنيد.

7. بهداشت:

در كنار همه موارد فوق، رعايت بهداشت اهميت ويژه اى دارد، زيرا متخصصين سلامت تاكيد مى كنند پيشگيرى مقدم بر درمان است و راهى آسانتر و مطمئن تر مى باشد. اگر بخواهيم از نشاط و شور و شوق بادوامى برخوردار باشيم لازم است يك چكاب كامل از خود داشته باشيم و به ميزان قند و چربى خون و نيز كاركرد غدد و دستگاههاى بدن توجه كافى داشته باشيم تا در صورت به هم خوردن تنظيم آن، بتوانيم به آسانى از بروز بيمارى هاى خطرناك جلوگيرى كنيم.

8. معاشرت و مصاحبت با دوستان پرنشاط و اميدوار و با استعداد.

9. رابطه با خداوند توسط نماز، دعا و قرائت قرآن.

10. اشتغال به كارهاى هنرى

مانند نقاشى، خطاطى، سفالگری، معرق کاری، خياطى، گلدوزى و...

11. مطالعه و كسب علم.

 

 

این 7 مورد شما را غمگین می کند ، برای شاد زیستن این 7 مورد را از خود دور کنید !

قبل از هر کاری برای شاد زیستن خودتان و خانواده تان ابتدا به اطراف خود نگاه کنید .

چند نفر از اعضای خانواده شما شاد نیستند ؟ هر روز چند نفر را می بینید که غمگین هستند ؟ چند نفر از افراد دور و بر شما، شاد نیستند ؟ چند نفر از آن‌ها لبخند بر لب دارند و واقعاً شاد هستند؟

متاسفانه اگر از منظر هنر شاد زیستن به اطراف خود نظری بیافکنیم متوجه می شویم که اکثر افراد پیرامون ما شاد نیستند. چرا این‌گونه است؟… کجای راه را اشتباه رفته‌ایم که به اینجا رسیده‌ایم؟

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اینکه خوشحال نباشید (!)

این باور است که همهٔ اطرافیان شما باید بر طبق قوانین شما رفتار کنند

من در محله ای بزرگ شدم که در آن هر روز صبح انسان‌ها با چهره ای غمگین از خانه های خود بیرون می آمدند و به سمت ایستگاه اتوبوس می‌رفتند. در ایستگاه به راحتی می‌توانستید جمع زیادی از این افراد را ببینید. بودن در کنار این افراد به من نکات ارزشمندی را آموخت. آموختم که چرا مردم شاد نیستند.

۱- نگران بودن

مادر، با چهره ای درهم روی صندلی نشسته است و نگران امتحان آخر هفتهٔ پسرش است. این امتحان تعیین می‌کند آیا پسرش به یک مدرسهٔ خوب خواهد رفت یا خیر. او همچنین در فکر این است که به محله ای که نزدیک مدرسهٔ پسرش است نقل مکان کنند. او در فکر این است که نکند پسرش با دوستان بدی قاطی شود و کار سطح پایینی گیرش بیاید.

مارک تواین یک‌بار گفت “من سن زیادی دارم و بسیاری از مشکلات بزرگ را می‌شناسم، اما اکثر آن‌ها هیچ گاه اتفاق نمی‌افتند”. وقتی شما نگران هستید، یک تصور غیر واقعی از آینده را در ذهن خود ایجاد می‌کنید؛ و اعتقاد به این تصور، موجب ایجاد احساس منفی در شما می‌شود. به عبارت ساده تر، شما بدون هیچ دلیل قابل قبولی، خودتان را از آینده می‌ترسانید.

راه حل: شاد باشید،

نگرانی را رها کنید.

نگرانی برای شما هیچ سودی ندارد.

اگر برای مشکل شما هیچ راه حلی وجود ندارد، نگرانی هم کمکی نمی‌کند.

 اگر راه حلی برای مشکل وجود دارد، پس باید با تمام قدرت به سمت آن بروید.

۲- از دست دادن کنترل

مرد میان‌سالی با ناراحتی بر روی یکی از صندلی‌های مترو نشسته بود. رئیسش او را به خاطر ضرر مالی که پروژهٔ او به شرکت وارد کرده بود، توبیخ کرده و به جایگاه شغلی پایین‌تری تنزل داده بود. او شغلش را برای پرداخت اجاره خانه نیاز دارد، بنابراین چاره ای جز ماندن در این شغل ندارد.

شاد بودن زمانی که شما تصور می‌کنید که همهٔ دنیا علیه شما هستند کار سختی است!! افرادی که همیشه خود را شکست خورده می‌بینند هیچ‌گاه شاد نخواهند بود. دلیل این امر نیز واضح است. آن‌ها هیچ‌گاه نخواسته‌اند تا کنترل زندگی خود را به دست بگیرند. آن‌ها معتقدند دلیل ناراحتیشان شخص دیگر یا چیز دیگری است؛ و همچنین فکر می‌کنند که این ناراحتی را شخص دیگری به جز خودشان می‌تواند بر طرف کند. آن‌ها در دنیای (بهتر است بگوییم جهنم) “ای کاش” زندگی می‌کنند.

راه حل: قدرت این را در خود ایجاد کنید که هر اتفاقی در زندگی‌تان می‌افتد شما مسئول آن هستید. شما همیشه قدرت تصمیم گیری را در زندگی دارید. هیچ‌گاه این اجازه را به کسی ندهید که برای شما تصمیم بگیرد.

۳- کینه‌توزی

یک دانش آموز دبیرستانی در اتوبوس ایستاده است. یک دستش به میله و دست دیگرش به موبایلش است. با خشم دندان‌هایش را به هم می سایید. دوست او یک ویدئوی خجالت آور از او را در فیس‌بوک منتشر کرده است. او در فکر انتقام گرفتن از او است.

شما چقدر کینه‌توز هستید؟ با اعضای فامیل؟ با دوستان؟ با افراد دیگر؟

زمانی که شما کینه‌توزی می‌کنید، تنها فردی که تحت تأثیر قرار می‌گیرد خود شمایید. طرف مقابل شما معمولاً به هیچ وجه در جریان نیست که شما چه نفرتی از او دارید و یا چه بلایی می‌خواهید سر او بیاورید. در این وضعیت شما عصبانی، غمگین و ناراحت هستید، طوری که این ذهنیت منفی کل ذهنیت شما را، منفی می‌کند. در این حال شما واقعاً چه چیزی بدست می‌آورید؟

راه حل : ببخش و فراموش کن. به یاد داشته باشید که اگر این قضیه را فراموش نکنید، شما آن فرد را واقعاً نبخشیده اید. هرچه سریع‌تر این کار را انجام دهید. چون وقتی شما به کسی اجازه داده‌اید تا شما را عصبانی کند، کنترل خود را به دست او داده‌اید (مورد شمارهٔ ۲) با این کار شما بسیار شاد تر خواهید بود.

۴- داشتن قوانین بی مورد شخصی

زن ناگهان بر سر زنی دیگری فریاد کشید فقط به این دلیل که نگذاشت آن زن اول از اتوبوس پیاده شود و بعد وی سوار شود. با این مشاجره مشخص است که هر دو زن با ناراحتی ایستگاه را ترک کردنند.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اینکه خوشحال نباشید (!)

این باور است که همهٔ اطرافیان شما باید بر طبق قوانین شما رفتار کنند. آخرین باری که عصبانی شدید را به خاطر بیاورید. آیا دلیل عصبانیت شما این نبود که کسی یکی از قوانین شما را زیر سؤال برده بود؟

راه حل: به خاطر داشته باشید که قوانین شما فقط مخصوص خود شماست، دیگران مجبور نیستند با آن قوانین زندگی کنند. اینکه در قانون شخصی شما این‌گونه است که اول باید افراد از اتوبوس پیاده شوند و بعد مسافران سوار شوند دلیل بر این نیست که شخص دیگر هم این گونه فکر کند. قبول کنید که قوانین و استاندارد های شما ربطی به دیگران ندارد.

۵- مقایسه با دیگران

مهندس جوانی در ایستگاه مترو ایستاده بود و عمیقاً در فکر فرو رفته بود. از چهره‌اش می‌شد فهمید که از مسئله ای ناراحت است. ساعتی قبل دوستان دانشگاهی‌اش را دیده بود. آنها پیشرفته خوبی در زمینهٔ شغلی داشتند و به سرعت در حال پیشرفت بودند. او به زندگی خود فکر می‌کند و از خود می‌پرسد کجای راه را اشتباه رفته است.

مقایسهٔ خود با دیگران در صورتی که شما اعتماد به نفس بالایی داشته باشید می‌تواند در شما ایجاد انگیزهٔ قوی بکند، اما متأسفانه بیشتر انسان‌ها این توانایی را ندارند و در نهایت پس از مقایسه دچار نا‌امیدی و احساس حقارت می‌شوند. دلیل این مشکل هم اینجاست که اکثراً در هنگام مقایسه ما فقط خود را با یکی از ویژگی‌های فرد دیگر مقایسه می‌کنیم و اغلب با بهترین ویژگی آن فرد.

راه حل: از مقایسهٔ خود با دیگران دست بکشید. اگر می‌خواهید با کسی خود را مقایسه کنید، با خودتان مقایسه کنید. آیا امروز از دیروز بهتر بوده‌اید؟ اگر می‌خواهید خود را با دیگران مقایسه کنید، در تمام جنبه های زندگی مقایسه کنید و نه فقط در یک ویژگی.

۶- زندگی را برای خود سخت می‌کنید

کارآفرینی در گوشه ای از اتوبوس نشسته بود و به رشد کسب و کار خود فکر می‌کرد. او تلاش بسیاری انجام داده بود تا همه چیز درست پیش برود اما رشد کسب و کار او کند بود. او از پیشرفت کارش ناامید شده بود.

«زمانی من خوشحالم که ۱۰ میلیارد تومان پول داشته باشم» یا «من زمانی خوشحال می‌شوم که غذای خوشمزه ای امشب درست کنم» کدامیک از این دو شانس بیشتری برای خوشحالی دارند؟ من در مورد پولداری و یا بی پولی صحبت نمی‌کنم، من در مورد انتظار شما برای خوشحالی صحبت می‌کنم. شادی و خوشحالی را خود شما ایجاد می‌کنید. بسیاری از ما زندگی را برای خود بیش از حد سخت می‌کنیم.

راه حل: چرا رسیدن به هدف را برای خود سخت می‌کنید؟ تعریف خود را از موفقیت بگویید و کاری کنید که هر روز به قسمتی از آن برسید. زندگی کوتاه است پس وقت خود را بر سر چیزی بگذارید که از آن لذت می‌برید.

تعریف من از موفقیت این است : مادامی که کاری را که دوست دارم انجام بدهم فرد موفقی هستم.

۷- بدبین بودن

زن: طلاها را در خانه بزاریم؟

مرد: نه ممکن است دزد بیاید.

زن: باشه پس همراه خود ببریم مسافرت؟

مرد: نه ممکن است گم شود.

زن: می‌خواهی ان‌ها را در بانک بگذاریم؟

مرد نه ممکن است زلزله بیاید و بانک خراب شود. زن … و این داستان ادامه دارد.

خیلی ساده است، زمانی که ما عمیقاً در فکر چیزی هستیم و یا بر آن تمرکز می‌کنیم، بیشتر آن را می‌بینیم. اگر بخواهیم یک ماشین ۲۰۶ سفید بخریم، خیلی زود متوجه می‌شویم که اکثر ماشین‌هایی که می‌بینید ۲۰۶ سفید است.

این همان چیزی است که در زمان بد بینی برای شما اتفاق می‌افتد. اگر شما فکر می‌کنید بد شانس هستید، در حال جذب این بد شانسی هستید. شاد بودن در حالی که تفکرات شما منفی است بسیار سخت هست.

راه حل: نیمهٔ پر لیوان را ببینید. خوش بین باشید. حس شوخ طبعی بسیار به شما در خوش بینی کمک می‌کند. اتفاقات خوبی که برای شما می‌افتد را ثبت کنید؛ و به خود بگویید «عالی است. همیشه اتفاقات خوب برای من می‌افتد.».

بسیار خوب. این ۷ دلیل اصلی بود که موجب می‌شوند شما شاد نباشید

نظرات شما عزیزان:

موضوعات مرتبط: آموزش خانواده، ،
برچسب‌ها: